żółty ser

[...] razowy 20-40g -odrobina oliwy z oliwek -jabłko -czekolada (czy inne „słodycze") 25g B/T/W 26/10/44 4 posiłek ok. 17.00 -chleb żytni razowy 40g -polędwica z indyka 15g -ser żółty 15g - pomidor ketchup itp. - tradycyjna kanpka B/T/W 8/4/18 5 posiłek ok. 20. -wieprzowina 100g -ryż 50g -warzywa 50g -odrobina oliwy z oliwek B/T/W 24/27/50 6 [...]

[...] -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 [...]

[...] Polędwica sopocka (5 plasterków 20g) B19,9 T9,1 W0,9 Kcal166 / Salami (7 plasterków) B12 T27 W0,7 290Kcal / Ser żółty (5plasterków 20g) B27,9 T22,9 W0,1 319Kcal _________________________________________________________ Gainer Weider Mega Mass [...]

[...] makaron K: twaróg Tłuszcze: 66, Węglowodany: 385, Białko: 178, Kcal: 2900 Wtorek: Ś: jogurt nauralny probiotyczny, musli, carbonox P1+P2: chleb ciemny wieloziarnisty, ser żółty, 2 jajka na twardo O: 2 jajka, oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, rosół, makaron K: białko T: 110, WW: 360, B: 125, Kcal: 2900 Środa: Ś: chleb ciemny [...]

[...] Oliwa z oliwek 3.Lunch (w szkole) 14.50 Chleb razowy 2 kromki Chleb razowy 2 kromki szynka z piersi Indyka ser żółty Gouda jabłko jabłko 4."Obiad" (w szkole) 17.30 Gainer Mass XXL 50 g. mleko 250 ml. jabłko 5.Przed treningiem 20.00 Kasza [...]

[...] nie fizycznie. Posiłek 1 godz. 6:30 płatki kukurydziane 70g mleko 70g ser biały półtłusty 125g oliwa z oliwek 2łyżki stolowe 20g B31 T29 W62 Posiłek 2 godz. 10:00 ser żółty edamski 100g bułki pszenne 2 ok. 40g orzechy laskowe ok. 15g B29 T31 W23 Posiłek 3godz. 13:00 banan ok. 160g ser żółty 50g bułka pszenna 20g B15 T12 W36 Posiłek 4godz. [...]

[...] 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> [...]

[...] -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 SEREK wiejski Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 [...]

[...] łączymy z tłuszczem. -tłuszcze: oliwa z oliwek, tuńczyk w puszce, łosoś, oliwki, szwajcarski ser tarty, -nabiał: jajka, chudy ser i jogurt, śmietana kwaśna i słodka, ser żółty półtłusty, parmezan, majonez (własnej roboty) -mięso:boczek, mięso wędzone, kurczak, salami, twarde kiełbasy, surowa szynka POSIŁEK TŁUSZCZOWY: WĘDLINY: Kabanosy Sucha [...]

[...] ;] Śniadanie 9:00 Płatki owsiane - 75g Mleko - 200g Kakao - 10g 2 jajka (gotowane) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 11:00 razowiec - 140g Szynka - 40g (2 plasterki) Ser żółty - 20g (1 plasterek) Warzywo - papryka, ogórek itd.. Orzechy włoskie - 10g III Posiłek 13:00 razowiec - 140g Szynka - 40g (2 plasterki) Ser żółty - 20g (1 plasterek) [...]

[...] 0,5% - 200g Płatki owsiane - 100g Ser twarogowy chudy - 25g Jedno jajko ugotowane - 60g Razem: B 31/ T 14/ WW 74/ 552 kcal II Posiłek (szkoła) Bułka pełnoziarnista 100g Ser żółty Gouda - 50g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko (jedno) - 200g Razem: B 31/ T 16/ WW 78/ 581 kcal III Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy - 100g Dwa Jajka ugotowane - 120g [...]

[...] Białko - 1,7 na KMC - 112 g Tłuszcze - 2 na KMC - 132 g Węglowodany - 5 na KMC - 330 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~3000 kcal Posiłek 1 - ~ 7:00 Chleb praski - 100g Ser żółty - 120g Szynka drobiowa - 120g Ser twarogowy półtłusty - 50g Oliwa z oliwek - 10 ml Do tego masło i jakieś warzywa typu rzodkiewka, pomidor czy ogórek. Posiłek 2 - ~ [...]

[...] schbowy 130g, ziemniaki, fasolka szparagowa 170g Kolacja: Wędlina wędzona chłopska 70g, ser wędzony 60g, forszmak 200g 2 Dzień Śniadanie: Wędlina kiełbasa krakowska 70g, ser żółty 50g, pomidor 70g, serek wiejski 80g Obiad: Zupa jarzynowa, mięso grilowe 1szt, ziemniaki, surówka z ogórka kiszonego Kolacja: Wędlina piwna 70g, kaszanka zasmażana [...]

[...] praca weekendowa, jako kelner. I oto dieta ułożona przeze mnie na miesiąc Lipiec: 8:00 - Przebudzenie Dekstroza 25g. b:0,t:0,w:25,k:100 8:30 - Śniadanie Ser żółty, około 25g. b: 6, t:5, w:0, k: 72 Jajka gotowane x 2, około 100g. b: 11, t:8, w:1, k: 121 Chleb żytni jasny x 5, około 150g. b:6, t:2, w: 79, k:362 [...]

[...] (wszystko miksuję i robie sobie z tego placki:)) - wartość odżywcza - 685kcal II posiłem - II śniadanie: Chleb zwykły - 150g(8g, 2g, 85g) masło - 10g(0, 8g,0) ser żółty - 100g(28g, 22g,0) wartość odżywcza - 763kcal III posiłek - Obiad - czasem jest zupa z makaronem, a czasem nie -zależy czy mamie się chce zrobić czy nie, ale jak jest [...]

[...] 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu DIETA NA redukcje Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek Przed treningiem 15,30 tuńczyk ryż brązowy razem BTW 26 2 61 Po [...]

[...] 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Boczek wieprzowy wędzony g 289 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 25 g + Hochland - Ser żółty Gouda g 359 kcal b: 24 g ww: 3 g tł: 28 g + Wieprzowina - karkówka g 1 195 kcal b: 72 g ww: 0 g tł: 101 g + Kapusta kwaszona g 35 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 1 g + Majonez [...]

[...] 1. płatki owsiane 50 g jaja 110 g siemię lniane 20 g banan/ jabłko 100 g B/T/WW/ kcal - 22/ 22/ 50 / 500 kcal 2. chleb razowy 100 g karkówa pieczona wieprzowa 100 g ser żółty tłusty 20 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 22/ 37/ 35 / 560 kcal 3. piersi kurczaka 100 g ryż brązowy/ kasza gryczana 50 g oliwa 15 g B/T/WW/ kcal - 25/ 17/ 34 / 392 kcal 4. [...]

[...] 1g tłuszczu DIETA NA MASE Śniadanie ok 7(czasami o 8,00) płatki owsiane mleko razem BTW 21,5 18,2 83,5 II posiłek ok 10,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 III posiłek ok 13,30 bułka grahamka szynka z indyka ser żółty 10g oliwy z oliwek razem BTW 27 19,6 68,3 Przed treningiem 15,30 [...]

Czsc Po ciezkich przejsciach z pomoca kilku artow z forum i wieeeelu diet redukcyjnych ktore tu znalazlem, stworzylem cos takiego. Do tego 3 x tyg silownia po ok 1.h, w dni bez silowni godizna biegania albo rower i do tego moze rano 30 min biegania lub rower (moze codziennie), czy za duzo?. Gdybyscie mogli ocenic to i ewentualnie poprawic (bo [...]